• Gipnoz2016 382x128
  • Simpt2014 382x128 2
Мы принимаем
Банковские карты
Оплатите покупку в интернет-магазине банковскими картами VISA и Mastercard любого банка.
узнать больше
Электронный кошелек
Моментальная оплата покупок с помощью вашего электронного кошелька RBK Money.
узнать больше
Банковский платеж
Оплатите покупку в любом российском банке. Срок зачисления средств на счет - 3-5 рабочих дней.
узнать больше
Денежные переводы
Оплата покупок через крупнейшие системы денежных переводов CONTACT и Unistream.
узнать больше
Почтовые переводы
Оплатите покупку в любом отделении Почты России. Срок зачисления платежа - 3-4 рабочих дня.
узнать больше
Платежные терминалы
Оплата покупок в терминалах крупнейших платежных систем в любом городе России - быстро и без комиссии.
узнать больше
  • left bans Travel1
  • left bans Travel2
  • left bans Travel3
  • left bans Travel4
  • Самовосстановление
    Подпишись на бесплатный тренинг по само-исцелению прямо сейчас:

  • Мотивация
    Пройди бесплатный аудио-урок по восстановлению своей силы и достигай желаемых целей уже сейчас!

    Настоящим я даю согласие на обработку персональных данных

  • Расстование
    Проверенные инструкции по экологичному расставанию с бывшим:
Печать

Но нужно вообразить облако, которое замерло в как будто застывшем водном потоке, а в них парит коршун и плещутся рыбы - вот это и будет образ сознания, обладающего дао…

/Вкус корней/

Прежде чем приступать к этой практике, я рекомендую вам пройти две недели ежевечерних медитаций «Расслабление» (первая неделя) и «Разотождествление» (вторая неделя). Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере.

Они подготовят вас к практике ПРИСУТСТВИЯ.

Время ежедневного проведения практики 1 час.

1. Заведите таймер или будильник.

2. Постелите коврик для занятий йогой или "пенку".

Практика выполняется без движений и в полном молчании, после того как вы сели - вы замираете.

  • Нельзя шевелиться (даже если зачесалось, захотелось в туалет, вы что-то вспомнили, по вам ползает муха и т.д.).
  • Нельзя говорить (позаботьтесь об уединении).

 

3. Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась ровной (поза лотоса/полулотоса или просто сидя у стены с вытянутыми вперед ногами).

4. Закройте глаза и войдите вниманием в тело, в течение часа находитесь в состоянии присутствия, постоянно наблюдая за своим дыханием, биением сердца, за всеми возникающими напряжениями, ощущениями или болями, за теми местами, где одежда прилегает к вашей коже, наблюдайте безучастно и безоценочно за окружающими вас звуками, при этом не теряя всех предыдущих фокусов внимания.

5. Спокойно наблюдайте за мыслями, которые приходят к вам, наблюдайте за ними, словно за облаками, но не начинайте думать ни одну из них, просто наблюдайте, будьте небом.

6. Одновременно наблюдайте за эмоциями, которые у вас возникают, но не застревайте в них, позволяйте каждой спокойно проходить сквозь ваше тело. Так же как туман проходит сквозь крону дерева, когда его гонит ветер.

7. В случае появления болевых ощущений, направьте свое внимание в эту область и представьте, что ваше дыхание происходит через это место, на выдохе отпускайте скопившееся напряжение и сознательно расслабляйте это место. Не старайтесь сопротивляться ощущению, удерживать его, отгораживаться или «терпеть», наоборот - откройтесь перед ним, впустите его в себя, сдайтесь ему полностью, слейтесь с ним, примите его с любовью и ОСТАНЬТЕСЬ в своём теле и во внимании.

8. Все, что мешает вам сидеть в позе лотоса или так, как вы сели изначально, мысле-блоки, сильные эмоции, любые физические ощущения — это якоря вашего прошлого, которые вырывают вас из настоящего. Принимайте их с любовью, наблюдайте за ними и отпускайте, расслабляя тело.

9. ОСТАТЬСЯ В НАСТОЯЩЕМ и В СВОЕМ ТЕЛЕ, спокойно и безоценочно наблюдая содержимое вашего существа, – это всё, что нужно, чтобы повысить уровень концентрации своего внимания и осознанности. Чтобы начать творить свою жизнь.

Вы можете просидеть ровно час с ровной спиной без проблем, не шевелясь, если ваше тело здорово.

Вы можете просидеть с ровной спиной, не шевелясь, если ваше тело и мысли не здоровы, но вы будете ощущать все свои телесные проблемы очень явно. Это все места, требующие физической и дыхательной проработки, все болезненные зоны, все напряжения.

Вы выполняете практику — и это ваша личная свобода. Помните, этот ваш час — час вашего внимания. Он предназначен только для вас, ни для кого и ни для чего другого. Вы честно выполняете практику и понимаете: что бы ни произошло с момента начала практики до ее окончания через час — это якоря вашего прошлого, которое тянет из вас настоящее. Распутайте и отпустите их.

Вы наблюдаете. Ничто не может увлечь вашего внимания надолго.

Ведь чтобы увлечь ваше внимание, нужно заставить вас не только задуматься, но и заговорить, зашевелиться. Но это невозможно, даже если мысль увлекла вас настолько сильно, что заставила потерять равновесие и зашевелиться, напугала вас или увлекла. Вы все равно должны ВСПОМНИТЬ, что вы СЕЙЧАС делаете практику. Вы дали себе честное слово. И каждый раз ВЫ СПОКОЙНО возвращайте СВОЁ ВНИМАНИЕ в настоящее и продолжайте практику.

ВАША ЗАДАЧА ПРОСТО ОСТАТЬСЯ В МОМЕНТЕ СЕЙЧАС С САМИМ СОБОЙ!

Все ощущения, выводящие вас из равновесия во время практики — это иллюзии и заблуждения. Наблюдайте! У вас целый час свободы. :)

Возможно, вам также будут интересны следующие материалы:

Если материал Вам понравился :) Порекомендуйте друзьям! Нажмите на кнопки ниже! ;)

 

 

You are here:   HomeСтатьипо общей психологииПрактика ПРИСУТСТВИЯ