Многие мои клиенты в последнее время жалуются на рост немотивированной агрессии, нервного напряжения и раздражения. И собственный и окружающих их людей.
Причины происходящего ясны.
- Прежде всего естественно это то, что многие проводят время за компьютером, и ведут малоподвижный образ жизни.
- Закономерный осенний авитаминоз и сокращение солнечной активности, понижение температуры за окном.
- И к этим обычным причинам добавился информационный прессинг со стороны СМИ. Значительно возросло количество мнимых угроз, страхов, и насилия на экране.
- Прибавьте к этому и огромную жизненную энергию нашего организма, которую мы вынуждены сдерживать – свои эмоции, чтобы быть социально приемлемыми, действия, творческую энергию и истинные желания, чтобы было время ходить на «обычную работу». Сдерживая свою энергию мы получаем хроническую усталость так как на подавление всех этих импульсов жизни, на напряжение, у нас уходит масса сил. Попробуйте обхватить другого человека руками и не пускать к тому, что для него жизненно необходимо. Только мы так привычно боремся с собой. А так всё то же самое.
- Добавляем ухудшение здоровья близких, их раздражительность. По всем вышеперечисленным причинам и получаем всплеск депрессии и продаж антидепрессантов.
Итак, давайте будем вместе решать проблему максимально комплексно:
1. Сокращаем время, проводимое в прослушивании тревожных новостей и соц.сетях - заменяем вечерним киносеансом, приятным позитивным фильмом, без рекламы и прерываний. Используем интернет по назначению.
2. Увеличиваем количество физической активности в повседневной будничной жизни – например обратите внимание на систему уборки Flylady. Во первых квартиру приведете в порядок и очистите от хлама, а во вторых, начнете гораздо больше двигаться. Вы удивитесь, как этот простой процесс освободит и зарядит вас энергией надолго.
3. Увеличиваем время, проводимое на природе, в парках, за городом. Погода, конечно, не всегда располагает, а двор около дома совсем не манит уединением, однако выбраться на недельку на дачу к друзьям или снять домик на выходные, съездить в соседний город на экскурсию, - это гораздо доступнее и веселее, чем продолжать копить на подорожавшее «море», завистливо листая социальные сети и продолжая сидеть в унылом мегаполисе.
4. Увеличиваем количество положительных эмоций и новых впечатлений. Во первых, осень – это новый театральный сезон, концерты, премьеры, показы, выставки, - всё это вас ждет именно сейчас. Кроме того, существует масса вариантов получить новые впечатления от разных видов национальной кухни, и если у вас нет ресурсов для частого посещения ресторанов, ничто ведь не мешает вам устроить себе любимым и самым близким ужин при свечах, цветах и парадном комплекте посуды – просто так.
5. Обзаведитесь новыми знакомыми или вспомните о старых друзьях, ведь ничто так не повышает настроение, как совместно и классно проведенное в большой компании время – боулинг, коньки, катание на лошадях, ролики, танцы, освоение каких-то новых навыков, тренинги. Не замыкайтесь в тесном мирке своих «отношений», общайтесь, растите, развивайтесь, обогащайте друг друга. Ведь всё это в вашем распоряжении именно сейчас, осенью.
6. Вспомните о своей мечте! О последнем творческом порыве и вдохновении, которому позволили уснуть. Возможно вам захочется сшить себе что-то, пойти танцевать или заняться живописью? Вперед! И без раздумий, не сдерживайте больше свою жизненную энергию, свой внутренний поток, устройте революцию в свой жизни против унылого осеннего времяпровождения перед телевизором и зависания в соц. сетях. Если вам страшно сделать шаг на встречу новому творческому себе, обратите внимание на отличную книгу Джулии Кэмерон «Путь художника».
7. Поддержите своё тело сейчас любыми комплексными витаминами (Супрадин или Берокка, и даже Компливит уже поможет), фруктами, натуральными соками.
8. Теперь переходим к пресловутому «огромному эмоциональному напряжению», которое не дает уснуть ночью, или заставляет вас срываться на близких, скатываясь в истерики. Никакие – «отдохнуть», подумать о чем-то другом, отвлечься, развлечься – здесь не помогут. Поможет заземление эмоций, принятие их энергии в себя, прекращение борьбы с самими собой. Лучше всего такого рода напряжение снимать проживая его через тело, выражая через движение.
Конечно у всего есть и более глубокие причины и если у вас масса нерешенных проблем в жизни, умножающих стресс, например, со здоровьем, в отношениях, на работе, то с этим лучше не затягивать и обращаться к психологу.
Но чтобы не маяться бессонницей и не покрываться от стресса сыпью, прямо сейчас – включите любую ритмичную музыку и отпустите себя в танец. Например Yoav “Adore Adore»
Пойдите в это напряжение, переведите его с уровня эмоций и энергии в тело, напрягите руки, шею и выпустите напряжение в движение, сначала рук, а затем и всего тела. Пусть на вас никто не смотрит. Уединитесь в комнате. Закройте глаза и позвольте вашему телу двигаться произвольно, идите за внутренним напряжением, импульсами или за музыкой. Убедитесь только, что пространство вокруг вас безопасно.
15-20 минут такого танца и последующий теплый душ с хорошим гелем или расслабляющая ванна освободят вас от большого количества токсичного нервного напряжения. Делайте это регулярно, как не забываете чистить зубы, так и не забывайте, что помимо гигиены тела есть гигиена эмоций, мыслей и энергии. Секс, с любимым человеком, также отличная телесная практика, не принебрегайте им. ,)
9. Помедитируйте утром и на ночь, придите в день в ясности, просто помолчите, оставаясь наедине со своим внутренним миром, со своим Я, и отправьтесь вечером в сон спокойным и умиротворенным, и вы поможете телу и бессознательному освободиться за ночь от всего, что уже должно быть отпущено.
Запишите на телефон и наденьте наушники и послушайте перед сном. Этот вариант вечерней медитации проекта Free Apple "Луг и источник" поможет вам и расслабиться, и уснуть, и отпустить всё, что требует отпускания.
Наше тело очень хочет ЖИТЬ и помогать вам ТВОРИТЬ, просто немного помогите ему. И вы увидите, насколько яркой и позитивной станет ваша осень, да что там осень, вся жизнь заиграет новыми красками.
С любовью,
Екатерина Шморгун
You are here: