• Gipnoz2016 382x128
  • Simpt2014 382x128 2
Мы принимаем
Банковские карты
Оплатите покупку в интернет-магазине банковскими картами VISA и Mastercard любого банка.
узнать больше
Электронный кошелек
Моментальная оплата покупок с помощью вашего электронного кошелька RBK Money.
узнать больше
Банковский платеж
Оплатите покупку в любом российском банке. Срок зачисления средств на счет - 3-5 рабочих дней.
узнать больше
Денежные переводы
Оплата покупок через крупнейшие системы денежных переводов CONTACT и Unistream.
узнать больше
Почтовые переводы
Оплатите покупку в любом отделении Почты России. Срок зачисления платежа - 3-4 рабочих дня.
узнать больше
Платежные терминалы
Оплата покупок в терминалах крупнейших платежных систем в любом городе России - быстро и без комиссии.
узнать больше
  • left bans Travel1
  • left bans Travel2
  • left bans Travel3
  • left bans Travel4
  • Самовосстановление
    Подпишись на бесплатный тренинг по само-исцелению прямо сейчас:

  • Мотивация
    Пройди бесплатный аудио-урок по восстановлению своей силы и достигай желаемых целей уже сейчас!

    Настоящим я даю согласие на обработку персональных данных

  • Расстование
    Проверенные инструкции по экологичному расставанию с бывшим:
Печать

В планировании жизни очень удобно использовать многоаспектную структуру Кена Уилбера (AQAL). Все наши цели в идеале должны располагаться по ключевым аспектам существования человека. Это способствует повышению укоренённости в жизни, уверенности в себе, осознанию и проявлению своей целостности в ежедневной деятельности.

 


Одновременное сосредоточение на основных составляющих человеческого бытия позволяет чувствовать себя гораздо более укорененным в жизни, уверенным, целостным и удовлетворенным.

Когда у человека много точек опоры, то обычная неприятность в одном-двух аспектах жизни не способна значительно дестабилизировать его, выбить из позитивного общего настроя.

Другими словами, раскладывание яиц по разным корзинам позволяет гармонично развиваться и соблюдать тонкий баланс сил и направлений приложения жизненной энергии.

Когда большинство ваших жизненных целей и желаний сосредоточены в области "ума," и скажем "работы", то те аспекты бытия, которым вы не уделяете внимания и/или подавляете, рано или поздно будут болезненно актуализированы в жизни в виде эмоционального срыва, потери энергии и прочих неприятностей, в общем дадут о себе знать.

А в целом интегральный подход гораздо глубже прикладного использования в планировании и интереснее, но даже такое утилитарное использование системы AQAL, как простая гармонизация целей, способно дать хороший результат и значительно расширить фокус внимания, границы восприятия человека, повысить уровень его уверенности в себе.

Общие цели расписать можно на год, помесячно, или на неделю.
Я рекомендую формат 100 дней, и еженедельный отчет. Очень структурирует.

ОСНОВНЫЕ АСПЕКТЫ

ТЕЛО: желания, касающиеся тела, как бы вы хотели себя чувствовать, что бы вы хотели есть, во что одеваться, как выглядеть, чем заниматься, - всё, что касается телесного аспекта во всех проявлениях (осознанное питание, йога, танцы и т.д.);

УМ: то, чем бы вы хотели чтобы занимался ваш ум, (чтение и учеба; дискуссии; самоанализ, письмо и ведение дневника; исследование своих способов осмысления мира);

ДУХ: то, как бы вы хотели себя понимать и чувствовать в этом своём аспекте (самопознание, отношения с Богом/Вселенной/Жизнью, мировоззрение, медитация; молитва; песнопения, чтение мантр; сострадательный взаимообмен);

ТЕНЬ: психотерапия, прощение, интеграция и преобразование эмоций, работа со сновидениями; ведение дневника; арт-терапия;

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ


ЭТИКА: общественный активизм; филантропия; искреннее служение, дарение того, чем вы можете искренне поделиться в социальном аспекте;

РАБОТА: профессиональное развитие; где и кем работать, куда дальше развиваться; профессиональные предпочтения, эмоции, которые вы бы хотели получать от работы; постарайтесь это подробно исследовать с точки зрения сердца, определить и прописать желаемые чувства в этом аспекте себя;

ОТНОШЕНИЯ: чувства которые бы вам хотелось испытывать и желания в отношении этого аспекта себя, (регулярный обмен мнениями, чувствами и открытиями в отношении мира; открытие своей уязвимости; сексуальные отношения);

ТВОРЧЕСТВО: что бы вам хотелось творить ради удовольствия, в чем реализовывать себя, совершенствоваться (написание музыки, игра на музыкальных инструментах; вокал; художественное письмо; танец и драматургия; кулинария и оформление интерьеров; креативные сообщества);

ДУША: время на «побыть с собой и почувствовать себя», самоосознание, единение с природой; раскрытие и реализация жизненной цели; резонансное восприятие искусства, музыки и литературы; визионерские путешествия;

Кен Уилбер рекомендует, чтобы 4 основных и пара аспектов из дополнительных практиковались ежедневно хотя бы по несколько минут в день.

Подробнее в первоисточнике:file:///Users/tehnosilasaund-trejd/Desktop/ILPch1-2.htm

Если материал Вам понравился :) Порекомендуйте друзьям! Нажмите на кнопки ниже! ;)

 

 

 

You are here:   HomeСтатьипо общей психологииAQAL, как инструмент планирования и повышения уверенности в себе.