Мы принимаем
 
Банковские карты
Оплатите покупку в интернет-магазине банковскими картами VISA и Mastercard любого банка.
узнать больше
 
Электронный кошелек
Моментальная оплата покупок с помощью вашего электронного кошелька RBK Money.
узнать больше
 
Банковский платеж
Оплатите покупку в любом российском банке. Срок зачисления средств на счет - 3-5 рабочих дней.
узнать больше
 
Денежные переводы
Оплата покупок через крупнейшие системы денежных переводов CONTACT и Unistream.
узнать больше
 
Почтовые переводы
Оплатите покупку в любом отделении Почты России. Срок зачисления платежа - 3-4 рабочих дня.
узнать больше
 
Платежные терминалы
Оплата покупок в терминалах крупнейших платежных систем в любом городе России - быстро и без комиссии.
узнать больше
  • Slideshow banners 01
  • Slideshow banners 02
  • Slideshow banners 03
  • Slideshow banners 04

по психосоматике

Печать

Любовь к себе - это одно из базовых понятий необходимых человеку, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным. Именно этот многофакторный параметр определят наше счастье, уровень самооценки, поведение и даже физическое здоровье.

 

 

И сегодня я так же поделюсь с вами одной волшебной методикой и несколькими упражнениями которые помогут вам сделать первые шаги и изменить ситуацию с любовью к себе. :)

 

Согласно теории Эрика Берна в каждом из нас можно выделить три внутренних я-состояния:

  • Я-состояние Родителя (Р) содержит установки и поведение, перенятые извне, в первую очередь — от родителей. Внешне они часто выражаются в предубеждениях, критическом и заботливом поведении по отношению к другим. Внутренне — переживаются как старые родительские назидания, которые продолжают влиять на нашего внутреннего Ребёнка.

 

  • Я-состояние Взрослого (В) не зависит от возраста личности. Оно ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации. Оно является организованным, хорошо приспособленным, находчивым и действует, изучая реальность, оценивая свои возможности и спокойно рассчитывая.

 

  • Я-состояние Ребёнка (Ре) содержит все побуждения, которые возникают у ребёнка естественным образом. Оно также содержит запись ранних детских переживаний, реакций и позиций в отношении себя и других. Оно выражается как архаическое поведение детства. Я-состояние Ребёнка отвечает за творческие проявления личности.

 

Упражнение 1. Медитация «Внутренний ребенок»

Выполняется ежедневно и постоянно – каждый вечер. Попробуйте делать это минимум в течение этой недели, и если вы почувствуете результат, обязательно навещайте своего внутреннего ребенка как омжно чаще. Это одна из самых важных медитаций нашего курса.

 

Цель: научиться слушать себя, любить себя безусловно, поступать по своему и защищать себя, сначала на образном уровне, а потом и в реальности.

После установления хорошего контакта со своим внутренним ребенком. Мы начинаем каждый день, спрашивать его, чего бы хотел наш внутренний ребенок прямо сейчас и обязательно позволяем себе это сделать в реальности. Абсолютно точно или очень близко к желаемому, будьте смелы в своей любви к себе, проявите творчество, почувствуйте, что наверняка понравится вашему внутреннему ребенку и сделайте это. Может ему не хватает мягкой игрушки или может бенгальских огней или запустить воздушного змея? Будьте спонтанны и радостны, играйте вместе с ним! Наблюдайте за тем, какое удовольствие вы будет получать от исполнения этих нехитрых желаний. Какой красотой, радостью и энергией наполнится ваше проживание действительности.

 

Медитация "Внутренний ребёнок"

 

Упражнение 2. Заведите дневник.

Записывайте каждый день, в своем электроном или бумажном дневнике или в сообществе, за что сегодня вы можете себя похвалить, что вы сделали, куда сходили, чем занялись. Поощряйте и учитывайте свое время, потраченное на созидание, а не страдание.

 

Упражнение 3. Делайте своей "внутренней женщине" так же один небольшой подарок каждый день.

Подумайте, чего не хватает этому дню? Цветов ли, ярких красок, новой помады, новых перчаток, заботьтесь не только о своем «внутреннем ребенке», но и о своей «внутренней женщине»! Балуйте себя! Уделите внимание своей внешности, пусть это будет еще одним способом порадовать себя.

 

Упражнение 4.

Сходите в салон и смените прическу, сходите к стилисту и разработайте свой новый имидж, по возможности обновите свой гардероб. Этим вы на символическом уровне так же перевернете страницу, и станете новой, совсем другой. И отражение в зеркале будет вам об этом напоминать!

 

Познакомьтесь с этими ресурсами:

http://relooking.livejournal.com/ Стилист у которой я сама консультировалась.

http://www.style.com/ Здесь можно найти все коллекции ведущих мировых модельеров за последние 2-3 года.

 

Любимые будьте шикарны!

 

Если у вас появляются вопросы, и темы для обсуждения - задавайте их в нашем сообществе "МИСТЕРИЯ ЖЕНСТВЕННОСТИ" ВКонтакте.

 

Всего светлого,

Екатерина Шморгун

 
Печать

УРОК ТРЕТИЙ! ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ЖИЗНИ!

 

Упражнение 1.

Прислушайтесь к себе, что вам сейчас хочется: плакать, кричать, топать ногами, как вы можете выпустить из себя ту боль, что находится сейчас внутри вас?

Сделайте это, не откладывая. Лучше всего в ванной, под журчание воды, позвольте себе выплакаться, покричать если это необходимо. Но оставайтесь осознанными наблюдайте за своими эмоциями, и где то глубоко внутри помните, что это лишь содержание вашего ума и тела.

 

Упражнение 2.

Напишите письмо своему бывшему партнеру, НО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ ЕГО ЕМУ!

В этом письме не обвиняйте, а именно опишите, что сейчас вы чувствуете в связи с тем, что вы расстаетесь/расстались.

Сейчас вам нужно дать какой-то небольшой части себя право «поболеть» и спокойно пережить весь стресс. А всей остальной части вашего существа дать свободу жить дальше. У нашего тела есть свои потребности и их обязательно нужно исполнять, также есть общественная жизнь, которая требует вашего активного присутствия. Вы это прекрасно понимаете.

 

Упражнение 3. Уберите из памяти переключатели!

Возможно у вас есть множество различных вещей, напоминающих вам о бывшем партнере - это может быть песня, запах, звук, место и т.д. Пока не прошел период переживания от расставания, старайтесь не находится в местах, которые могут вызвать у вас болезненные чувства и воспоминания. Наверняка есть вещи, которые переключают вас без вашего сознательного согласия. Попробуй пройти по комнатам своего дома с коробкой и убрать все вещи, которые причиняют боль, наводят на мысли о нем/ней, заставляют с новой силой окунаться в переживания. Ищите внимательно! И лучше решительно и навсегда избавьтесь от них.

 

Упражнение 4. «Делу время»

Вспомните, на что вам не хватало сил, времени, когда вы были поглощены отношениями, чем вам так хотелось заняться, кого увидеть, с кем и куда пойти»

Напишите список по крайней мере из 20 пунктов и проставьте конкретные сроки-даты, когда вы займетесь каждым пунктом. Начните прямо с сегодняшнего дня!

Начните делать по утрам зарядку, больше общайтесь со знакомыми и друзьями, ходите в кино, театр, сходите на дискотеку потанцевать, поиграйте в боулинг, прокатитесь на роликах, на собаках, воздушном шаре или на лошади. Делайте необычные для вас вещи, которые требуют вашей физической и эмоциональной активности. Вам нужен выплеск эмоций и энергии. Встряхните себя, и делайте это почаще.

 

Совет: выбирайте по возможности что-то совершенно новое для себя и в новой незнакомой компании. Это с одной стороны подстегнет ваше внимание, а с другой, позволит не чувствовать себя «чужой на празднике жизни» потому что все участники будут изначально находиться в равных условиях.

Например чудесно подойдут для этой цели психологические тренинги, походы, совместное обучение чему-то требующему поделиться своим внутренним миром с окружающими. Или же сосредоточенные на общении, например иностранные языка, ораторское искусство, актерское мастерство – помимо полезных навыков вы приобретете и новые впечатления, а возможно в дальнейшем и новых друзей.

 

НЕ СПИ ЗАМЕРЗНЕШЬ! ИЛИ ЗАСТРЯНЕШЬ В СТРАДАНИИ! Буквально заставляйте себя двигаться и выполнять пункты своего плана. Заведите ежедневник!

Чем живее Вы будете, тем быстрее сможете прийти в себя, и снова начать радоваться жизни.

 

Возможно пришло время узнать себя лучше?

Ближайшие живые мероприятия нашего проекта можно посмотреть здесь.

 

Если у вас появляются вопросы, и темы для обсуждения - задавайте их в нашем сообществе "МИСТЕРИЯ ЖЕНСТВЕННОСТИ" ВКонтакте.

 

Всего светлого,

Екатерина Шморгун

 
Печать

ВОЗВРАЩАЕМСЯ В ТЕЛО И В РЕАЛЬНОСТЬ!

Сегодня мы будем учиться не сбегать от реальности, и возвращаться в неё из угнетающих мыслей по собственному усмотрению.

Большинство из нас, особенно в момент страдания сбегает в туман, вертящихся по кругу негативных мыслей. Эта круговерть захватывает нас, овладевает нашим вниманием и человек превращается в почти зомби, и поскольку по бастионам мыслей мы на прошлой неделе нанесли первый удар, немного позаботились о своём настроении и теле, сегодня мы будем учиться вспоминать как это: жить и чувствовать. Люди страдающие эмоциональной зависимостью вообще часто живут чувствами, интересами и желаниями другого человека, растворяются в нем, поэтому очень важно научиться сосредотачиваться на своих чувствах и эмоциях, желаниях. Повернуться к себе в самоизучении.

Там же, уже на первом модуле мы будем учиться отделять жалость от любви к себе. Этому можно научиться пройдя наш первый базовый модуль "ОСОЗНАННОСТЬ."

 

Упражнение 1. Проговор телесных ощущений и чувств.

Ежедневный безоценочный проговор своих телесных чувств и ощущений: (я вижу..., я слышу..., я ощущаю в теле..., я ощущаю запахи..., я ощущаю вкус...).

 

Цель: научиться осознавать свои физические чувства, уметь их идентифицировать, различать, выражать, и фиксировать умом. В это время происходит остановка внутреннего монолога, возникает связь с реальностью, с моментом «здесь и сейчас». И отступают все ваши «страдания».

 

Общая продолжительность упражнения: 25 минут утром и вечером. По 5 минут на каждое чувство.

Это упражнение необходимо делать в течение 1 недели, а желательно и всей последующей вашей жизни. Это очень ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Если вы не будете его делать с нужной регулярностью, то не сможете развить у себя базовый навык ОСОЗНАННОСТИ, который в дальнейшем сможет подарить вам свободу и ощущение себя самих. Это лишь первый и ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ШАГ. Его можно делать на ходу, по дороге на работу, утром, во время завтрака, в магазине когда покупаете продукты, овощи и фрукты. В машине, в ванной и т.д. :)

Главное ЕГО ДЕЛАТЬ!

В этом задании ОЧЕНЬ ВАЖНО СЛЕДУЮЩЕЕ!!!

1. Вы даете БЕЗОЦЕНОЧНУЮ фиксацию того, что чувствуете через разные каналы информации своего тела.

2. Каждое «чувство» проговаривается по очередности, и направленно по пять минут.

3. Внутри одной пятиминутки проговаривается только один канал восприятия.

4. Лучше проговаривать в слух, ОБЯЗАТЕЛЬНО находя для каждого ощущения своё название, пусть часто оно окажется сложно-составным.

Мы здесь учим язык чувств и учимся концентрировать внимание, и управлять им. Сложности в развитии этого навыка в начале неизбежным, но последующие дары, неоценимы. Некоторые из вас будут делать это впервые в жизни.

 

Упражнение 2. Медитация «РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ».

 

Ссылка для скачивания медитации "Разотождествление"

(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).


Цель практики: научиться различать свои телесные ощущения, эмоции и мысли, без автоматического отождествления с ними,развитие способности наблюдать содержание своего ума, и не быть управляемым этим содержанием. При регулярном применении это приведет к способности осознанно выбирать свои эмоции и форму их реализации.

Периодичность выполнения: через день. Если эта практика дается с трудом, продолжаем делать её пока не получится легко входить в состояние наблюдателя. Эта медитация делается сразу за практикой «Глубокое телесное расслабление».

Подробнее про разотождествление можно почитать здесь.

 

Упражнение 3. «Медитация «Луг» для первой и второй группы, (если показатель Тревожность у вас был менее 8 баллов).

 

 

Ссылка для скачивания медитации «Луг».

(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).

Цель медитации: Проработка на бессознательном уровне темы базового доверия миру. Позволяет постепенно, минуя сознание, трансформировать изо дня в день свои внутренние отношения с мамой, землей/опорой. Для многих людей это очень мягкая и ресурсная медитация, позволяющая пережить атмосферу добродушного, уравновешенного, относительно бесконфликтного и лишенного соперничества, представляющего плодородие материнского мира.

 

1. Обязательно дополняйте работу с этой медитацией рисунками. Руководствуйтесь принципом «одна медитация – один рисунок», это позволит увеличить степень проработки и принятия вами своих чувств.

 

2. В случае если в процессе работы с этой медитацией вы переживаете печаль, ностальгию, у вас текут слезы – это очень хорошо. Позволяйте эмоциям приходить и позволяйте себе их выражать… Это говорит, что процесс происходит гармонично. На выходе из медитации вы можете ощутить умиротворение, успокоение и радость. Если завершение медитации для вас именно таково, значит работа идет продуктивно.

 

3. Если вы испытываете горечь, тревогу и/или другие сильные противоречивые чувства, в процессе медитации:

Вернитесь («на шаг назад») к предыдущему этапу второй недели: «Глубинное расслабление» + «Разотождествление». Поработайте с ними ещё одну неделю.

Затем попробуйте снова пройти медитацию «Луг».

Эти упражнения и медитации придадут вам сил!

Обязательно посмотрите на этой неделе фильм "Тихий воин". :) Он про многие вещи, но прежде всего про возвращение к себе настоящему.

P.S. Продолжаете пить витамины, соки, негрустин и смотреть умные и ироничные комедии, совмещая это всё с небольшими комплексами физической активности. Первые два недели нашего курса работают на то, чтобы собрать достаточное количество внутренних ресурсов и получить силы для экологичного прощения своего бывшего, и решительного прощания.

Если у вас появляются вопросы, и темы для обсуждения - задавайте их в нашем сообществе "МИСТЕРИЯ ЖЕНСТВЕННОСТИ" ВКонтакте.

Всего светлого,

Екатерина Шморгун

 
Печать

”Он научил бы меня слышать дождь и отличать песню сверчка от трели цикады, научил

бы видеть облака и понимать их, научил бы идти сквозь туман... и всегда выходить к храму.

Там бы я написал свое первое стихотворение... палочкой на песке.

Стихотворение о дожде, облаках, сверчке, цикаде... о тумане и песке.

И не слова о себе...

Ни единого слова про себя”!

/Рубашка/Гришковец/

 

  Если Вы хотите чувствовать себя более живыми, уверенными и любимыми...

  Если вы из тех, кто хочет найти внутри себя надежную опору, силу и свой Центр, а не чувствовать чрезмерную зависимость от чужого мнения...

  Если вы работаете с психосоматическим заболеванием, через изменение своего мировоззрения и столкнулся с таким понятием как «безусловная любовь к себе», но ещё не до конца понимаете, как достичь этого волшебного состояния...

 

 

...значит вы готовы к приобретению этого аудио-курса.

 

Этот аудио-тренинг рассчитан на решение следующих задач:

Как научиться любить себя и ещё глубже идти в принятие и соединение со своим Центром, с любовью и миром, на всех уровнях (физическом, эмоциональном и ментальном);

 

Как научиться соединяться и принимать собственную силу и правду во всей её полноте, жизнь и смерть;

Как примериться с разрывающими внутренними конфликтами.

Как научиться чувствовать и взаимодействовать со своей творческой и сексуальной энергией;

Как буквально перейти на следующий уровень управления своей жизнью;

Как научиться изменять свои негативные/ограничивающие убеждения, и автоматизмы рабоатющие на них и как перейти к сотворению свой новой реальности.

Это пожалуй один из самых самых значимый вебинаров-практикумов внутреннего роста и глубинной трансформации от проекта FREE APPLE.

 

Как работать с этим аудио-курсом?

Прежде всего важно помнить, что это тренинг, а следовательно, он подразумевает:

  • Открытость к восприятию информации;
  • Готовность к изменениям;
  • Интенсивную ежедневную внутреннюю работу на протяжении 4х недель;
  • Обязательное выполнение домашних заданий;

 

В ходе подготовки этого аудио-курса было использовано всё разнообразие методов современной психологии...

 

Ритуалы и медитации... духовные и эзотерические практики, разговор с телом, пространством, миром...

 

Для достижения искомого нами состояния, мы будем учиться чувствовать и проживать любовь во всей её полноте...


Стоимость аудио-курса "ЛЮБОВЬ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ" по вебинару"Как полюбить себя, роль любви в исцелении тела" 4200 руб.

 

Данный курс можно приобрести после базовой индивидуальной консультации.

Записаться!


 

Легко не будет! Будет сложно, глубоко, очень нежно и временами трепетно! :)

 

НО, в результате может произойти внутреннее ЧУДО и вы ощутите ни с чем не сравнимое чувство!

ЧУВСТВО БЕЗУСЛОВНОГО ПРИНЯТИЯ СЕБЯ, ЛЮБВИ И ДОВЕРИЯ К МИРУ!

 


Приход ЧУДА не гарантируется! :)

 

Но я обещаю ВАМ, ЧТО покажу именно те поля вашего внутреннего мира, где нужно это ЧУДО ожидать, и которые необходимо регулярно удобрять и вскапывать.

 

Так же Вы сможете получить следующие БОНУСЫ в подарок от нашего проекта:

 

Аудио-записи всех медитаций по вебинару, для индивидуального, использования;

 

 Аудио-запись медитации "ИСЦЕЛЯЮЩ ИЙ РУЧЕЙ" позволяющей самостоятельно и мягко работать с телесной симптоматикой;

 

Данный курс можно приобрести после базовой индивидуальной консультации.

Записаться!

 

Автор вебинара:


Екатерина Шморгун - специалист в области повышения качества жизни, практикующий психолог, автор и ведущая танцевально-двигательных тренингов и интернет-семинаров.

 

Обладает ценнейшим опытом самоисцеления и выхода из “неизлечимого заболевания”.

 

Занимается консультированием  в области: здоровья и психосоматики (рассеянный склероз, аутоимунные заболевания, психологическое бесплодие и т.д.), а так же повышения качества жизни.

 

 

Подробнее об авторе можно почить здесь:

Об авторе

Образование

Личный опыт исцеления

Отзывы о моей работе

 
Печать

 

 

И мы начинаем наш аудио-курс 7 шагов к экологичном расставанию!

тест

Никакой «воды», только работающие психологические техники, влияющие на все наши составляющие комплексно (мысли, эмоции телесные ощущения) и простые упражнения, которые шаг за шагом гарантировано приведут вас к точке выхода из отношений, а возможно и к тому, что вы "найдете себя".

К тому же не забывайте, что обычно «выход» там же где и «вход», и возможно вернувшись и заново обретя себя, вы сможете начать новые счастливые и по настоящему близкие отношения.

 

ВНИМАНИЕ!!!

Курс рассчитан НА ПСИХИЧЕСКИ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ, наличие любого психического расстройства подразумевает использование подобных методик только под наблюдением врача-психотерапевта, и исключает возможность самостоятельных занятия по этому аудио-курсу.

 

УРОК 1. ВЫНЫРИВАЕМ ИЗ СТРАДАНИЯ!

 

 

Начните работу с уроком с прослушивания этой записи:

 

ВНИМАНИЕ - если аудио-запись не проигрывается зайдите на страницу любым другим броузером

кроме Firefox. К сожалению, после последнего обновления этот браузер не поддерживает данный вид плейера. Приносим извинения за неудобство.

1. Стадия «агрессивно-депрессивная» - не более 1 месяца. «Я нахожусь непосредственно в ситуации разрыва отношений. Такое состояние для меня в целом не характерно, в моей жизни раньше уже были долгосрочные и близкие отношения с другими мужчинами, но сейчас я очень страдаю».

 

2. Стадия «депрессивная» - от 1 месяца до 6 месяцев. «Я разорвала отношения давно (полностью перестала общаться), но воспоминания не отпускают и продолжают меня мучать (от 1 месяца до 6 месяцев), до сих пор не могу забыть прошлое и найти своего мужчину».

 

3. Стадия эмоциональной зависимости - от 6 месяцев до н-ного количества лет. «Я вроде бы закончила отношения с этим человеком, но я продолжаю общаться с ним «по дружески», при этом в моей жизни нет близкого и по настоящему любимого человека-партнера (мама-папа не считаются)».

 

Выбирите для себя вариант, только честно! Для себя!

 

Упражнение 1. Тест на депрессию.

Инструкция . До момента заполнения текста не обращайте внимания на цифры и буквы, расположенные в правой части бланка, скройте их. Прочитайте внимательно каждое утверждение и в пустой графе слева отметьте крестиком ответ, который в наибольшей степени соответствует тому, как вы себя чувствовали последнее время. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция всегда будет более верной.

 

+++

 

Поставьте плюс (+) в графе отвечающей вашему текущему состоянию:

 

 

xxx

Я испытываю напряженность, мне не по себе.

 

 

Т

 

Все время

3

 

Часто

2

 

Время от времени, иногда

1

 

Совсем не испытываю

0

То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство.

 

 

Д

 

Определенно это так

0

 

Наверное, это так

1

 

Лишь в очень малой степени это так

2

 

Это совсем не так

3

 

Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться.

 

Т

 

Определенно это так, и страх очень сильный

3

 

Да, это так, но страх не очень сильный

2

 

Иногда, но это меня не беспокоит

1

 

Совсем не испытываю

0

Я способен (способна) рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное.

 

Д

 

Определенно это так

0

 

Наверное, это так

1

 

Лишь в очень малой степени это так

2

 

Совсем не способен

3

Беспокойные мысли крутятся у меня в голове.

 

 

Т

 

Постоянно

3

 

Большую часть времени

2

 

Время от времени и не так часто

1

 

Только иногда

0

Я испытываю бодрость.

 

 

Д

 

Совсем не испытываю

3

 

Очень редко

2

 

Иногда

1

 

Практически все время

0

Я легко могу сесть и расслабиться.

 

 

Т

 

Определенно это так

0

 

Наверное, это так

1

 

Лишь изредка это так

2

 

Совсем не могу

3

Мне кажется, что я стал(а) все делать очень медленно.

 

Д

 

Практически все время

3

 

Часто

2

 

Иногда

1

 

Совсем нет

0

 

Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь.

 

 

Т

 

Совсем не испытываю

0

 

Иногда

1

 

Часто

2

 

Очень часто

3

 

Я не слежу за своей внешностью.

 

 

Д

 

Определенно это так

3

 

Я не уделяю этому столько времени, сколько нужно

2

 

Может быть, я стала меньше уделять этому внимания

1

 

Я слежу за собой так же, как и раньше

0

 

Я испытываю «внутренний гон», словно мне постоянно нужно двигаться или что то делать.

 

 

Т

 

Определенно это так

3

 

Наверное, это так

2

 

Лишь в некоторой степени это так

1

 

Совсем не испытываю

0

Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения.

 

 

Д

 

Точно так же как и обычно

0

 

Да, но не в той степени, как раньше

1

 

Значительно меньше, чем обычно

2

 

Совсем так не считаю

3

 

У меня бывает внезапное чувство паники.

 

 

Т

 

Очень часто

3

 

Довольно часто

2

 

Не так уж часто

1

 

Совсем не бывает

0

 

Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио – или телепрограммы.

 

 

Д

 

Часто

0

 

Иногда

1

 

Редко

2

 

Очень редко

3

Поосле заполнения теста переходим к подсчету:

Что ж, теперь подводим итоги нашего исследования. В колонке справа расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двум шкалам – Тревоги и Депрессии.

Эти состояния, как мы с вами уже знаем, весьма плотно взаимосвязаны.

Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Т».

Далее складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Д».

Тревога – [___] баллов.

Депрессия – [___] баллов.

Сейчас просто запишите для себя эти две цифры своих результатов, и двигайтесь дальше ко второму упражнению, анализом результатов теста мы займемся чуть позже.

 

Упражнение 2. Таблица «Мысли о невыносимости…»

1. Распечатайте/скопируйте и заполните таблицу «Мысли о невыносимости…».

 

Что я думаю…
О мире меня окружающем... О своём будущем...
О самой себе ...

1………..

2………..

3………..

4………..

5………..

6………..

7………..

8………..

9………..

10………..

11………..

12………..

13………..

14………..

15………..

16………..

17………..

18………..

19………..

20………..

1………..

2………..

3………..

4………..

5………..

6………..

7………..

8………..

9………..

10………..

11………..

12………..

13………..

14………..

15………..

16………..

17………..

18………..

19………..

20………..

1………..

2………..

3………..

4………..

5………..

6………..

7………..

8………..

9………..

10………..

11………..

12………..

13………..

14………..

15………..

16………..

17………..

18………..

19………..

20……….

Пояснения.

1 колонка. Мир возможно представляется вам сейчас несправедливым, жестоким , абсурдным, пустым. Кажется, что «все плохо» – и тут у нас не ладится, и там у нас проблемы, и здесь ничего не добиться, и вообще незачем добиваться, потому что «все без толку». Записываем все это и подобное этому в первую колонку.

2 колонка. Теперь о своем будущем – материал для колонки номер два. Будущего у вас, как известно, «нет». У вас «ничего не получится», «все будет только хуже», «жизнь и дальше будет наполняться теми страданиями и лишениями, которые я испытываю сейчас». Вам «незачем жить», вам «нечего ждать», вам «не на что рассчитывать». В общем, пиши пропало.

3. Наконец, «несколько слов о себе». Возможно сейчас в глубине души вы думаете о себе как о «твари дрожащей»: «я ничего из себя не представляю», «я неудачница», «я никому не нужна», «я уродина» и т. п. Возможно, вы вините себя во всех мыслимых и немыслимых бедах. Возможно, вам кажется, что ваша «золотая осень» уже благополучно «отговорила», вы стары и одиноки, ваша карта бита (при этом как вы не учитываете свой реальный возраст, в период расставания такие мысли характерны и для 18-летних, поверьте). Возможно, впрочем, вы о себе несколько лучшего мнения, но жизнь не дала вам шанса (это тогда в первый столбец заносим), а потому у вас «ничего не вышло», вы «ничего не добились», вы «не состоялись», «не смогли», «не сумели».

Любимые, если Вы не заполнили таблицу, БЕССМЫСЛЕННО ПЕРЕХОДИТЬ КО ВТОРОЙ ЧАСТИ УРОКА! :)

2. Распечатайте ЗАПОЛНЕННУЮ табличку, и приготовьте ручку!

 

3. Прослушайте следующую часть аудио-лекции:

 

Домашнее задание!

 

Переходим к анализу полученных вами по результатом теста.

Если вы набрали:

1. от 0 до 7 баллов – по обоим шкалам это норма, то есть у вас нет признаков тревоги или депрессии, и вы можете уверенно рассчитывать на благоприятные изменения в своей жизни пройдя этот небольшой курс, уже в самом ближайшем будущем;

 

Ваше домашнее задание.

  1. Мульти-витаминные комплексы «Супрадин» и «Нейромультивит».
  2. 1 стакан свежевыжатого сока в день в течение месяца.
  3. Ежедневная зарядка (курс на 10-15 минут) и/или прогулка по лесу/парку /бульвару не менее 40 минут в течение 1 недели.
  4. Если вы испытываете сейчас ярость или агрессию – одевайтесь и бегите.
  5. Каждый вечер медитация «Расслабление».
  6. Просмотр фильмов-комедий 1 шт. в день в течение 1й недели.


2. от 8 до 10 баллов – по обоим шкалам это пред болезненное состояние, то есть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивное расстройство, вам следует обратить самое пристальное внимание на выполнение всех рекомендаций данного курса.

Ваше домашнее задание.

  1. Мульти-витаминные комплексы «Супрадин» и «Нейромультивит».
  2. 1 стакан свежевыжатого сока в день в течение месяца.
  3. Ежедневная утренняя зарядка (курс на 10-15 минут) и/или прогулка по лесу/парку/бульвару не менее 40 минут.
  4. Медитация «Расслабление».
  5. Просмотр фильмов-комедий 1 шт. в день.
  6. Курс такого препарата как «Негрустин» (1+1), в течение 2х недель - экстракт зверобоя, продается без рецептов в любой аптеке, не имеет привыкания, не влияет на работоспособность. Очень мягко удаляет физиологическую «химию депрессии, поддерживающую депрессивную доминанту» из организма. Во время приема воздержитесь от походов в солярий.
  7. Помимо прочего Вам рекомендуется консультация у психолога , чтобы ещё эффективнее и полнее разобраться со своими мыслями и наиболее щадящим образом выйти из преддепрессивного состояния!

 

3. от 11 и более баллов – вы с большой долей вероятности подвержены тревожному или депрессивному расстройству и вам лучше обратиться к психологу или психотерапевту в самое ближайшее время, это позволит вам в серьез заняться своим мировоззрением и со временем, в значительной мере изменить ситуацию, выйдя из зоны риска.

Ваше домашнее задание.

  1. Мульти-витаминные комплексы «Супрадин» и «Нейромультивит».
  2. 1 стакан свежевыжатого сока в день
  3. Ежедневная утренняя зарядка (курс на 10-15 минут) и/или прогулка по лесу/парку/бульвару не менее 40 минут.
  4. Медитация «Расслабление».
  5. Просмотр фильмов-комедий 1 шт. в день.
  6. Курс такого препарата как «Негрустин» (1+1), в течение 2х недель - экстракт зверобоя, продается без рецептов в любой аптеке, не имеет привыкания, не влияет на работоспособность. Очень мягко удаляет физиологическую «химию депрессии, поддерживающую депрессивную доминанту» из организма. Во время приемы воздержитесь от походов в солярий.
  7. Консультация у хорошего врача-психотерапевта крайне желательна!!!

 

Дополнительные материалы:

Очень удобно записать медитации на телефон и регулярно прослушивать в наушниках перед сном, или с утра. Не слушайте их просто так, чтобы получить пользу постарайтесь их просто прочувствованно сделать. :)

(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).

Ссылка для скачивания медитации «Расслабление»

Перечень комедий которые вы можете смотреть в любое время, либо в нашей группе ВКонтакте либо в других он-лайн источниках.

Если у вас появляются вопросы, и темы для обсуждения - задавайте их в нашем сообществе "МИСТЕРИЯ ЖЕНСТВЕННОСТИ" ВКонтакте.

Всего светлого,

Екатерина Шморгун

 

 

 

Страница 5 из 13

<< В начало < Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Вперёд > В конец >>
 

 

You are here:   HomeСтатьипо психосоматикеUncategorised