по психосоматике

 ВЫНЫРИВАЕМ ИЗ СТРАДАНИЯ!

Прежде чем дать вам рекомендации заполните пожалуйтса следующий тест!
 

Выбирите для себя вариант, только честно! Для себя!

Упражнение 1. Тест на депрессию.

Инструкция . До момента заполнения текста не обращайте внимания на цифры и буквы, расположенные в правой части бланка, скройте их. Прочитайте внимательно каждое утверждение и в пустой графе слева отметьте крестиком ответ, который в наибольшей степени соответствует тому, как вы себя чувствовали последнее время. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция всегда будет более верной.

Распечатайте анкету и заполните!

После заполнения теста переходим к подсчету:

Что ж, теперь подводим итоги нашего исследования. В колонке справа расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двум шкалам – Тревоги и Депрессии.

Эти состояния, как мы с вами уже знаем, весьма плотно взаимосвязаны.

Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Т».

Далее складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Д».

Тревога – [___] баллов.

Депрессия – [___] баллов.

Сейчас просто запишите для себя эти две цифры своих результатов, и двигайтесь дальше ко второму упражнению, анализом результатов теста мы займемся чуть позже.

Упражнение 2. Таблица «Мысли о невыносимости…»

1. Распечатайте/скопируйте и заполните таблицу «Мысли о невыносимости…».

Пояснения.

1 колонка. Мир возможно представляется вам сейчас несправедливым, жестоким , абсурдным, пустым. Кажется, что «все плохо» – и тут у нас не ладится, и там у нас проблемы, и здесь ничего не добиться, и вообще незачем добиваться, потому что «все без толку». Записываем все это и подобное этому в первую колонку.

2 колонка. Теперь о своем будущем – материал для колонки номер два. Будущего у вас, как известно, «нет». У вас «ничего не получится», «все будет только хуже», «жизнь и дальше будет наполняться теми страданиями и лишениями, которые я испытываю сейчас». Вам «незачем жить», вам «нечего ждать», вам «не на что рассчитывать». В общем, пиши пропало.

3. Наконец, «несколько слов о себе». Возможно сейчас в глубине души вы думаете о себе как о «твари дрожащей»: «я ничего из себя не представляю», «я неудачница», «я никому не нужна», «я уродина» и т. п. Возможно, вы вините себя во всех мыслимых и немыслимых бедах. Возможно, вам кажется, что ваша «золотая осень» уже благополучно «отговорила», вы стары и одиноки, ваша карта бита (при этом как вы не учитываете свой реальный возраст, в период расставания такие мысли характерны и для 18-летних, поверьте). Возможно, впрочем, вы о себе несколько лучшего мнения, но жизнь не дала вам шанса (это тогда в первый столбец заносим), а потому у вас «ничего не вышло», вы «ничего не добились», вы «не состоялись», «не смогли», «не сумели».

Любимые, если Вы не заполнили таблицу с мыслями о НЕВЫНОСИМОСТИ, БЕССМЫСЛЕННО ПЕРЕХОДИТЬ КО ВТОРОЙ ЧАСТИ УРОКА! ;)

2. Распечатайте ЗАПОЛНЕННУЮ табличку с мыслями о НЕВЫНОСИМОСТИ, и приготовьте ручку!

3. Прослушайте следующую часть аудио-лекции:

Переходим к анализу полученных вами по результатом теста.

Если вы набрали:

1. от 0 до 7 баллов – по обоим шкалам это норма, то есть у вас нет признаков тревоги или депрессии, и вы можете уверенно рассчитывать на благоприятные изменения в своей жизни уже в самом ближайшем будущем;

Ваше дополнительное задание к урокам вебинара-марафона "Радость Весны"

1. Дополните свой рацион мульти-витаминными комплексами «Супрадин» и «Нейромультивит».
2. 1 стакан свежевыжатого сока в день в течение месяца.
3. Ежедневная зарядка (курс на 10-15 минут) и/или прогулка по лесу/парку /бульвару не менее 40 минут в течение 1 недели.
4. Если вы испытываете сейчас ярость или агрессию – одевайтесь и бегите.
5. Каждый вечер медитация «Расслабление».
   
6. Просмотр фильмов-комедий 1 шт. в день в течение 1й недели.

2. от 8 до 10 баллов – по обоим шкалам это пред-болезненное состояние, то есть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивное расстройство, вам следует обратить самое пристальное внимание на выполнение всех рекомендаций данного курса.

Ваше домашнее задание.

1. Мульти-витаминные комплексы «Супрадин» и «Нейромультивит».
2. 1 стакан свежевыжатого сока в день в течение месяца.
3. Ежедневная утренняя зарядка (курс на 10-15 минут) и/или прогулка по лесу/парку/бульвару не менее 40 минут.
4. Медитация «Расслабление».
5. Просмотр фильмов-комедий 1 шт. в день.
6. Курс такого препарата как «Негрустин» (1+1), в течение 2х недель - по сути это экстракт зверобоя, продается без рецептов в любой аптеке, не имеет привыкания, не влияет на работоспособность. Очень мягко удаляет физиологическую «химию депрессии, поддерживающую депрессивную доминанту» из организма. Во время приема воздержитесь от походов в солярий.
7. Помимо прочего Вам рекомендуется консультация у психолога , чтобы ещё эффективнее и полнее разобраться со своими мыслями и наиболее щадящим образом выйти из преддепрессивного состояния!

3. от 11 и более баллов – вы с большой долей вероятности подвержены тревожному или депрессивному расстройству и вам лучше обратиться к психологу или психотерапевту в самое ближайшее время, это позволит вам в серьез заняться своим мировоззрением и со временем, в значительной мере изменить ситуацию, выйдя из зоны риска.

Ваше домашнее задание.

1. Мульти-витаминные комплексы «Супрадин» и «Нейромультивит».
2. 1 стакан свежевыжатого сока в день
3. Ежедневная утренняя зарядка (курс на 10-15 минут) и/или прогулка по лесу/парку/бульвару не менее 40 минут.
4. Медитация «Расслабление».
5. Просмотр фильмов-комедий 1 шт. в день.
6. Курс такого препарата как «Негрустин» (1+1), в течение 2х недель - экстракт зверобоя, продается без рецептов в любой аптеке, не имеет привыкания, не влияет на работоспособность. Очень мягко удаляет физиологическую «химию депрессии, поддерживающую депрессивную доминанту» из организма. Во время приемы воздержитесь от походов в солярий.
7. Консультация у хорошего врача-психотерапевта крайне желательна!!!

Всего светлого,

Екатерина Шморгун