Любовь к себе - это одно из базовых понятий необходимых человеку, чтобы чувствовать себя счастливым и реализованным. Именно этот многофакторный параметр определят наше счастье, уровень самооценки, поведение и даже физическое здоровье.
И сегодня я так же поделюсь с вами одной волшебной методикой и несколькими упражнениями которые помогут вам сделать первые шаги и изменить ситуацию с любовью к себе. :)
Согласно теории Эрика Берна в каждом из нас можно выделить три внутренних я-состояния:
Я-состояние Родителя (Р) содержит установки и поведение, перенятые извне, в первую очередь — от родителей. Внешне они часто выражаются в предубеждениях, критическом и заботливом поведении по отношению к другим. Внутренне — переживаются как старые родительские назидания, которые продолжают влиять на нашего внутреннего Ребёнка.
Я-состояние Взрослого (В) не зависит от возраста личности. Оно ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации. Оно является организованным, хорошо приспособленным, находчивым и действует, изучая реальность, оценивая свои возможности и спокойно рассчитывая.
Я-состояние Ребёнка (Ре) содержит все побуждения, которые возникают у ребёнка естественным образом. Оно также содержит запись ранних детских переживаний, реакций и позиций в отношении себя и других. Оно выражается как архаическое поведение детства. Я-состояние Ребёнка отвечает за творческие проявления личности.
Упражнение 1. Медитация «Внутренний ребенок»
Выполняется ежедневно и постоянно – каждый вечер. Попробуйте делать это минимум в течение этой недели, и если вы почувствуете результат, обязательно навещайте своего внутреннего ребенка как омжно чаще. Это одна из самых важных медитаций нашего курса.
Цель: научиться слушать себя, любить себя безусловно, поступать по своему и защищать себя, сначала на образном уровне, а потом и в реальности.
После установления хорошего контакта со своим внутренним ребенком. Мы начинаем каждый день, спрашивать его, чего бы хотел наш внутренний ребенок прямо сейчас и обязательно позволяем себе это сделать в реальности. Абсолютно точно или очень близко к желаемому, будьте смелы в своей любви к себе, проявите творчество, почувствуйте, что наверняка понравится вашему внутреннему ребенку и сделайте это. Может ему не хватает мягкой игрушки или может бенгальских огней или запустить воздушного змея? Будьте спонтанны и радостны, играйте вместе с ним! Наблюдайте за тем, какое удовольствие вы будет получать от исполнения этих нехитрых желаний. Какой красотой, радостью и энергией наполнится ваше проживание действительности.
Записывайте каждый день, в своем электроном или бумажном дневнике или в сообществе, за что сегодня вы можете себя похвалить, что вы сделали, куда сходили, чем занялись. Поощряйте и учитывайте свое время, потраченное на созидание, а не страдание.
Упражнение 3. Делайте своей "внутренней женщине" так же один небольшой подарок каждый день.
Подумайте, чего не хватает этому дню? Цветов ли, ярких красок, новой помады, новых перчаток, заботьтесь не только о своем «внутреннем ребенке», но и о своей «внутренней женщине»! Балуйте себя! Уделите внимание своей внешности, пусть это будет еще одним способом порадовать себя.
Упражнение 4.
Сходите в салон и смените прическу, сходите к стилисту и разработайте свой новый имидж, по возможности обновите свой гардероб. Этим вы на символическом уровне так же перевернете страницу, и станете новой, совсем другой. И отражение в зеркале будет вам об этом напоминать!
Сегодня мы будем учиться не сбегать от реальности, и возвращаться в неё из угнетающих мыслей по собственному усмотрению.
Большинство из нас, особенно в момент страдания сбегает в туман, вертящихся по кругу негативных мыслей. Эта круговерть захватывает нас, овладевает нашим вниманием и человек превращается в почти зомби, и поскольку по бастионам мыслей мы на прошлой неделе нанесли первый удар, немного позаботились о своём настроении и теле, сегодня мы будем учиться вспоминать как это: жить и чувствовать. Люди страдающие эмоциональной зависимостью вообще часто живут чувствами, интересами и желаниями другого человека, растворяются в нем, поэтому очень важно научиться сосредотачиваться на своих чувствах и эмоциях, желаниях. Повернуться к себе в самоизучении.
Там же, уже на первом модуле мы будем учиться отделять жалость от любви к себе. Этому можно научиться пройдя наш первый базовый модуль "ОСОЗНАННОСТЬ."
Упражнение 1. Проговор телесных ощущений и чувств.
Ежедневный безоценочный проговор своих телесных чувств и ощущений: (я вижу..., я слышу..., я ощущаю в теле..., я ощущаю запахи..., я ощущаю вкус...).
Цель: научиться осознавать свои физические чувства, уметь их идентифицировать, различать, выражать, и фиксировать умом. В это время происходит остановка внутреннего монолога, возникает связь с реальностью, с моментом «здесь и сейчас». И отступают все ваши «страдания».
Общая продолжительность упражнения: 25 минут утром и вечером. По 5 минут на каждое чувство.
Это упражнение необходимо делать в течение 1 недели, а желательно и всей последующей вашей жизни. Это очень ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Если вы не будете его делать с нужной регулярностью, то не сможете развить у себя базовый навык ОСОЗНАННОСТИ, который в дальнейшем сможет подарить вам свободу и ощущение себя самих. Это лишь первый и ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ШАГ. Его можно делать на ходу, по дороге на работу, утром, во время завтрака, в магазине когда покупаете продукты, овощи и фрукты. В машине, в ванной и т.д. :)
Главное ЕГО ДЕЛАТЬ!
В этом задании ОЧЕНЬ ВАЖНО СЛЕДУЮЩЕЕ!!!
1. Вы даете БЕЗОЦЕНОЧНУЮ фиксацию того, что чувствуете через разные каналы информации своего тела.
2. Каждое «чувство» проговаривается по очередности, и направленно по пять минут.
3. Внутри одной пятиминутки проговаривается только один канал восприятия.
4. Лучше проговаривать в слух, ОБЯЗАТЕЛЬНО находя для каждого ощущения своё название, пусть часто оно окажется сложно-составным.
Мы здесь учим язык чувств и учимся концентрировать внимание, и управлять им. Сложности в развитии этого навыка в начале неизбежным, но последующие дары, неоценимы. Некоторые из вас будут делать это впервые в жизни.
(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).
Цель практики: научиться различать свои телесные ощущения, эмоции и мысли, без автоматического отождествления с ними,развитие способности наблюдать содержание своего ума, и не быть управляемым этим содержанием. При регулярном применении это приведет к способности осознанно выбирать свои эмоции и форму их реализации.
Периодичность выполнения: через день. Если эта практика дается с трудом, продолжаем делать её пока не получится легко входить в состояние наблюдателя. Эта медитация делается сразу за практикой «Глубокое телесное расслабление».
(Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт "сохранить как" и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере).
Цель медитации: Проработка на бессознательном уровне темы базового доверия миру. Позволяет постепенно, минуя сознание, трансформировать изо дня в день свои внутренние отношения с мамой, землей/опорой. Для многих людей это очень мягкая и ресурсная медитация, позволяющая пережить атмосферу добродушного, уравновешенного, относительно бесконфликтного и лишенного соперничества, представляющего плодородие материнского мира.
1. Обязательно дополняйте работу с этой медитацией рисунками. Руководствуйтесь принципом «одна медитация – один рисунок», это позволит увеличить степень проработки и принятия вами своих чувств.
2. В случае если в процессе работы с этой медитацией вы переживаете печаль, ностальгию, у вас текут слезы – это очень хорошо. Позволяйте эмоциям приходить и позволяйте себе их выражать… Это говорит, что процесс происходит гармонично. На выходе из медитации вы можете ощутить умиротворение, успокоение и радость. Если завершение медитации для вас именно таково, значит работа идет продуктивно.
3. Если вы испытываете горечь, тревогу и/или другие сильные противоречивые чувства, в процессе медитации:
Вернитесь («на шаг назад») к предыдущему этапу второй недели: «Глубинное расслабление» + «Разотождествление». Поработайте с ними ещё одну неделю.
Затем попробуйте снова пройти медитацию «Луг».
Эти упражнения и медитации придадут вам сил!
Обязательно посмотрите на этой неделе фильм "Тихий воин". :) Он про многие вещи, но прежде всего про возвращение к себе настоящему.
P.S. Продолжаете пить витамины, соки, негрустин и смотреть умные и ироничные комедии, совмещая это всё с небольшими комплексами физической активности. Первые два недели нашего курса работают на то, чтобы собрать достаточное количество внутренних ресурсов и получить силы для экологичного прощения своего бывшего, и решительного прощания.
Прислушайтесь к себе, что вам сейчас хочется: плакать, кричать, топать ногами, как вы можете выпустить из себя ту боль, что находится сейчас внутри вас?
Сделайте это, не откладывая. Лучше всего в ванной, под журчание воды, позвольте себе выплакаться, покричать если это необходимо. Но оставайтесь осознанными наблюдайте за своими эмоциями, и где то глубоко внутри помните, что это лишь содержание вашего ума и тела.
Упражнение 2.
Напишите письмо своему бывшему партнеру, НО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ ЕГО ЕМУ!
В этом письме не обвиняйте, а именно опишите, что сейчас вы чувствуете в связи с тем, что вы расстаетесь/расстались.
Сейчас вам нужно дать какой-то небольшой части себя право «поболеть» и спокойно пережить весь стресс. А всей остальной части вашего существа дать свободу жить дальше. У нашего тела есть свои потребности и их обязательно нужно исполнять, также есть общественная жизнь, которая требует вашего активного присутствия. Вы это прекрасно понимаете.
Упражнение 3. Уберите из памяти переключатели!
Возможно у вас есть множество различных вещей, напоминающих вам о бывшем партнере - это может быть песня, запах, звук, место и т.д. Пока не прошел период переживания от расставания, старайтесь не находится в местах, которые могут вызвать у вас болезненные чувства и воспоминания. Наверняка есть вещи, которые переключают вас без вашего сознательного согласия. Попробуй пройти по комнатам своего дома с коробкой и убрать все вещи, которые причиняют боль, наводят на мысли о нем/ней, заставляют с новой силой окунаться в переживания. Ищите внимательно! И лучше решительно и навсегда избавьтесь от них.
Упражнение 4. «Делу время»
Вспомните, на что вам не хватало сил, времени, когда вы были поглощены отношениями, чем вам так хотелось заняться, кого увидеть, с кем и куда пойти»
Напишите список по крайней мере из 20 пунктов и проставьте конкретные сроки-даты, когда вы займетесь каждым пунктом. Начните прямо с сегодняшнего дня!
Начните делать по утрам зарядку, больше общайтесь со знакомыми и друзьями, ходите в кино, театр, сходите на дискотеку потанцевать, поиграйте в боулинг, прокатитесь на роликах, на собаках, воздушном шаре или на лошади. Делайте необычные для вас вещи, которые требуют вашей физической и эмоциональной активности. Вам нужен выплеск эмоций и энергии. Встряхните себя, и делайте это почаще.
Совет: выбирайте по возможности что-то совершенно новое для себя и в новой незнакомой компании. Это с одной стороны подстегнет ваше внимание, а с другой, позволит не чувствовать себя «чужой на празднике жизни» потому что все участники будут изначально находиться в равных условиях.
Например чудесно подойдут для этой цели психологические тренинги, походы, совместное обучение чему-то требующему поделиться своим внутренним миром с окружающими. Или же сосредоточенные на общении, например иностранные языка, ораторское искусство, актерское мастерство – помимо полезных навыков вы приобретете и новые впечатления, а возможно в дальнейшем и новых друзей.
НЕ СПИ ЗАМЕРЗНЕШЬ! ИЛИ ЗАСТРЯНЕШЬ В СТРАДАНИИ! Буквально заставляйте себя двигаться и выполнять пункты своего плана. Заведите ежедневник!
Чем живее Вы будете, тем быстрее сможете прийти в себя, и снова начать радоваться жизни.
”Он научил бы меня слышать дождь и отличать песню сверчка от трели цикады, научил
бы видеть облака и понимать их, научил бы идти сквозь туман... и всегда выходить к храму.
Там бы я написал свое первое стихотворение... палочкой на песке.
Стихотворение о дожде, облаках, сверчке, цикаде... о тумане и песке.
И не слова о себе...
Ни единого слова про себя”!
/Рубашка/Гришковец/
Если Вы хотите чувствовать себя более живыми, уверенными и любимыми...
Если вы из тех, кто хочет найти внутри себя надежную опору, силу и свой Центр, а не чувствовать чрезмерную зависимость от чужого мнения...
Если вы работаете с психосоматическим заболеванием, через изменение своего мировоззрения и столкнулся с таким понятием как «безусловная любовь к себе», но ещё не до конца понимаете, как достичь этого волшебного состояния...
...значит вы готовы к приобретению этого аудио-курса.
Этот аудио-тренинг рассчитан на решение следующих задач:
Как научиться любить себя и ещё глубже идти в принятие и соединение со своим Центром, с любовью и миром, на всех уровнях (физическом, эмоциональном и ментальном);
Как научиться соединяться и принимать собственную силу и правду во всей её полноте, жизнь и смерть;
Как примериться с разрывающими внутренними конфликтами.
Как научиться чувствовать и взаимодействовать со своей творческой и сексуальной энергией;
Как буквально перейти на следующий уровень управления своей жизнью;
Как научиться изменять свои негативные/ограничивающие убеждения, и автоматизмы рабоатющие на них и как перейти к сотворению свой новой реальности.
Это пожалуй один из самых самых значимый вебинаров-практикумов внутреннего роста и глубинной трансформации от проекта FREE APPLE.
Как работать с этим аудио-курсом?
Прежде всего важно помнить, что это тренинг, а следовательно, он подразумевает:
Открытость к восприятию информации;
Готовность к изменениям;
Интенсивную ежедневную внутреннюю работу на протяжении 4х недель;
Обязательное выполнение домашних заданий;
В ходе подготовки этого аудио-курса было использовано всё разнообразие методов современной психологии...
Ритуалы и медитации... духовные и эзотерические практики, разговор с телом, пространством, миром...
Для достижения искомого нами состояния, мы будем учиться чувствовать и проживать любовь во всей её полноте...
Стоимость аудио-курса "ЛЮБОВЬ ИСЦЕЛЯЮЩАЯ" по вебинару"Как полюбить себя, роль любви в исцелении тела" 4200 руб.
Данный курс можно приобрести после базовой индивидуальной консультации.
Екатерина Шморгун - специалист в области повышения качества жизни, практикующий психолог, автор и ведущая танцевально-двигательных тренингов и интернет-семинаров.
Обладает ценнейшим опытом самоисцеления и выхода из “неизлечимого заболевания”.
Занимается консультированием в области: здоровья и психосоматики (рассеянный склероз, аутоимунные заболевания, психологическое бесплодие и т.д.), а так же повышения качества жизни.